LATIHAN FISIK UNTUK MENGHADAPI SELEKSI MENJADI ANGGOTA POLRI

Informasi ini saya tujukan kepada adik-adik yang tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti seleksi masuk Akademi Kepolisian. Terdapat beberapa tahapan tes masuk Akpol yang dilaksanakan dari tahun ke tahun. Salah satu item seleksi yang memiliki nilai yang cukup tinggi adalah Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ). TKJ ini dilakukan untuk mengukur kemampuan fisik setiap peserta seleksi. Kenapa hal ini diperlukan, karena selama menjalani pendidikan di Akademi Kepolisian akan banyak terdapat kegiatan yang membutuhkan fisik yang prima, sehingga hanya calon yang memiliki kemampuan fisik baguslah yang berhak mengikuti pendidikan di Akpol. Tapi jangan khawatir, kemampuan fisik bukanlah  suatu bawaan lahir, kemampuan ini bisa dilatih apabila adik-adik benar-benar berniat untuk ikut seleksi menjadi Taruna Akpol. Hanya latihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Latihan-latihan pembinaan fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :

Lari selama 12 menit

1. Latihan lari selama 12 menit

Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.

2. Pull Up (pria) dan Chinning (wanita)

Pull Up (pria)

Chinning (wanita)

Latihan berikutnya adalah melakukan pull up (pria) dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus. Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna. Untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kalo secara sempurna.

3. Sit Up

Sit Up

Sit Up secara mudahnya adalah gerakan duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

4. Push Up

Push Up

Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut. Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5. Shuttle Run

Shuttle Run (lari angka 8)

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik.

6. Renang

Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya apa saja yang dikuasai). Berlatihlah berenang setidaknya mencapai jarak 25 meter.

Berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal. Semua item diatas akan lebih baik bila adik-adik dapat melebihi batas jumlah yang saya sebutkan. Selamat berlatih dan semoga sukses bersama anda !!

CARA MEMATIKAN KOMPUTER ORANG LAIN MELALUI CMD

Oke, mari kita lihat langkah-langkahnya.

Langkah 1 : Pastikan komputer anda terhubung dengan jaringan LAN (Local Area Network).

Langkah 2 : Buka Command Prompt atau bisa juga dengan klik Run, ketikkan CMD atau bisa juga tekan windows (tekan) + R . Maka akan terlihat seperti gambar berikut

Langkah 3 :  Ketik Shutdown -i di  Command Prompt (CMD) dan akan terlihat kotak dailog seperti gambar di bawah ini.

 

Kelik net view

Langkah 4 : Klik Add untuk menambah orang yang ingin kita matikan komputernya. Caranya masukan Nama atau IP Adress orang.

Langkah 5 : Ada tiga pilihan Restart, Shutdown dan Annotate Unexpected Shutdown. Terserah anda ingin pilih yang mana.

Langkah 6 : Tentukan waktu untuk menghidupkan kembali kompter orang. Pada Optionpilih Other (Planned).

Langkah 7 : Ketik komentar anda pada tabel Comment. Tulisan yang anda ketik akan dibaca oleh orang yang ingin kita matikan komputernya. Contoh : segera matikan komputer anda komputer anda sedang rusak.

Langkah 8 :  Klik Ok. dan selesai.....

Pasti anda bertanya-tanya bagaimana mendapatkan atau mencari orang yang satu jaringan dengan kita, Nah, saya katakan itu sangat mudah. Anda hanya menggunakan sebuah software yaitu NetResView

Cara melacak IP address komputer lain lewat LAN atau WIFI

saya beberapa waktu lalu mengenai  “nah pada post kali ini saya akan mengajak kamu untuk mengetahui IP address orang lain yang juga lewat jaringan LAN & Wifi. Rasanya tak lengkap kalau saya hanya sharing untuk mematikan komputer orang lain tanpa tau cara melacak IP addressnya kn? Makanya, yuk..simak uraian berikut anak-anak. Hehe.. Alat yang digunakan juga masih memainkan command promt. Gak tau command promt apa?? Nih..Command Prompt adalah sebuah perintah dos yang terdapat pada OS windows yang dapat memudahkan user dalam menjelajahi windows baik secara online maupun offline, dan aplikasi ini bisa juga disalahgunakan oleh seorang cracker untuk menjalankan aksi-aksinya hanya dengan menggunakan command prompt. Udah taukan?
sekarang kita ke rencana berikutnya.

Ok...Langsung aja,

Kelik star+r atau klik windows+r

Tahap berikutnya cmd akan terbuka seperti mini layar hitam Lalu ketik > netview

Maka dia akan menampilkan PC/ personal computer/ laptop  yang terhubung ke internet

Coba kamu perhatikan gambar daftar pc di command promt yang terhubung mulai dari pc 1 sampai pc 18 (dst..)

Dan saatnya kita melihat ip address salah satu komputer tersebut yaitu dengan cara kita melakukan Ping

Lalu kamu ketik kembali perintah seperti berikut kita coba ping pc pertama > ping pc1

Secara otomatis pinging ip address akan ditampilkan bahwa pc 1 mempunyai ping>pinging pc1 [192.168.1.101] (alamat IP address pada saat itu tergantung sikon, mungkin sama seperti contoh atau juga bisa berbeda)

Nah, sampai disini kamu bisa tau mana saja IP address dari tiap-tiap komputer yang terhubung ke jaringan internet dan siap untuk dijahili..hehe. Okey, selamat mencoba. ( hanya sebatas pengetahuan, jangan disalahgunakan karena akan menyebabkan efek samping “ketagihan” :D )